ЗАМІЮЙТЕ УЛЮБЛЕНІ БАДи, «ОМЕГИ» І ВІТАМІНИ НА ПРОТИЗАПАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ!
Інформація для тих пацієнтів і лікарів, які керуються данними науки, а не «віри», накшталт, «я цей препарат/БАД люблю і бачу у своїх пацієнтів прекрасний ефект».
Два свіжі якісні плацебо-контрольовані дослідження з омегою-3 (1 г на день в капсулах) і вітаміном Д (2 тисячі ОД на день) з метою первинної профілактики серцево-судинних захворювань (ССЗ), раку і – увага! Інфекцій.
...Обидва не показали жодних переваг порівняно з плацебо!
Дослідження VIDAL (bit.ly/3lDD0Fx): 26 тисячі практично здорових чоловіків >50 р. і жінок >55 р. (середній вік 67 р), спостереження 5 років. Жодного «покращення» щодо сумарної частоти серцево-судинної смерті, інфаркту, інсульту, а також виникнення фібриляції передсердь і погіршення функції нирок.
Дослідження DO-HEALTH (bit.ly/38JYxZL) у ~2200 відносно здорових осіб >70 років, спостереження 3 роки. Нуль ефекту на рівень артеріального тиску, фізичну працездатність і захворюваність на інфекції.
Останнє – для віруючих, що ці БАДи уберігають від COVID. Я вже не кажу про раціо їхнього застосування у тих, хто захворів, з лікувальною метою.
Як на мене, «чистити карму» добрими справами ефективніше.
Чи є альтернатива цим БАДам? ТАК!
«ПРОТИЗАПАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ» шляхом обмеження/усунення їжі з прозапальними властивостями і вживання продуктів з протизапальною дією.
Ось одне з декількох проспективних досліджень, яке показало ефективність такого підходу для зменшення ризику ССЗ і онкологічних захворювань (bit.ly/36EQniB), що супроводжувалося зменшенням рівнів маркерів запалення в крові. Включно з СРБ й інтерлейкіном-6, які зараз набули великої популярності серед українців.
Їжа з прозапальним потенціалом:
- червоне м‘ясо;
- продукти з нього, накшталт ковбасних виробів;
- лівер;
- вуглеводи, які легко засвоюються, накшталт білого хлібу, бісквіту, білого рису;
- томатний соус і навіть помідори;
- рибні консерви;
- солодкі безалкогольні напої.
Їжа з протизапальним потенціалом:
- зелені листові овочі;
- жовті овочі, накшталт моркви;
- цільнозернові вироби;
- фрукти;
- чай, кава;
- вино і пиво.
Розроблені декілька індексів для інтегральної оцінки протизапальної якості раціону з бальною оцінкою порцій різної їжі, накшталт індексу EDIP (bit.ly/2H7e4HJ). В інтернеті про це багато інформації.
Отже, здорове харчування, як і фізична активність, мають доказову базу. Натомість, вона відсутня для БАДів омеги-3 і вітаміну Д.
Розумію, що значно легше і приємніше ковтати пігулки, ніж гризти капусту і обмежувати себе у «смаколиках». Взагалі без «віри» жити більш тяжко.
See More