Lora Filippova Posted by Lora Filippova
at 09-09-2020 16:44:10

Сегодня снимали сюжет о полезных школьных перекусах с Вікторія Ковцун для ТСН-ua

И обещала вам вынести это в отдельный пост🤗

Итак, школьный перекус должен быть:

📌 удобный для ребенка! Это важно, иначе вам его принесут домой обратно) Еду должно быть удобно есть🙌

📌 питательный! Важна именно нутритивная ценность, а не только калории.

Наши варианты:

✅ сезонные фрукты, ягоды, овощи. Твердые, которые можно порезать на кусочки для малышей или дать целиком детям постарше. Чтобы они не текли и не было риска испачкать руки (велик соблазн их потом облизать!) и одежду.
👉 морковь, черри, огурец, перец и сельдерей соломкой для гурманов. Голубика в маленьком стаканчике. Яблоки, груши, бананы, персики и нектарин, виноград....

✅ орехи и сухофрукты. Очень энергетично и вкусно👌

✅ полезные бутерброды: качественный хлеб с запеченым мясом или сыром, листом салата... можно сделать мини-сендвичи или роллы из лаваша

✅ конфеты! Куда ж без них?))) но смотрите на состав! Калории это не самое главное, на что нажно опираться. Выбирайте максимально натуральные составы, с минимумом добавленного сахара. Мы любим батончики из орехов и сухофруктов типа eat me

✅ домашняя выпечка, печенье точно будут полезнее булки из буфета! Вы же можете использовать более полезную муку, масло, а не маргарин, минимум сахара и т.д.

✅ ягодные и ореховые пасты, пастила. Внимательно изучайте составы того, что покупаете!

Все это красиво упаковываем в красивый ланч-бокс. Должно быть стильно, удобно, модно среди сверстников 🤗

❌ не стоит давать детям с собой исключительно сладкое! Его избыток ухудшает концентрацию внимания ребенка, плохо влияет на нервную систему. Много сахара в еде угнетает иммунитет ребенка и он становится более подвержен вирусным заболеваниям.

Дайте фрукты и полезную конфету, например 🤗

И обязательно советуйтесь, даже с самыми маленькими, о том, что положить в школьный ланч-бокс. Можете использовать ограничительный выбор, но выбор у ребенка должен быть! Как и причастность к процессу выбора еды.
Если ребенок постоянно приносит еду обратно, выясните причину. Бывают случаи булинга детей, которые носят судочки.

💦ну и мое постоянное напоминание: лучший напиток для ребенка - чистая вода💦

Остались вопросы? Задавайте!

К слову, завтра в инста в 20:00 эфир на эту тему, присоединяйтесь!
https://www.instagram.com/filippovadietology/