Мои правила как не сдуреть в самоизоляции
1. Контрастные пары действия. 10 минут умственно активного (разбирать стихотворение, рассматривать картинки (не наскоком, а внимательно и подробно) и, наоборот, несколько раз в день по 10 минут -дремать или уменьшать активность. Лучше лежа
2. Воображать красивые пейзажи и бродить, стараясь "войти внутрь и быть там". Как ставится нога, идет взгляд, дальний и ближний виды, запахи. Транс как фон, с наведением как можно более ресурсного с…остояния
3. Слушать себя и кроме строго обязательных и ранее назначенных дел - переходить в иное, по активности сознание. Не заставлять испытывать повышенную активность. Больше маленьких "хочу", чем больших "надо".
4. Скорее планировать паузы разной размерности- как приоритет, а не занятые периоды. Бессознательное важнее сознания, оазисы интереснее переходов по делу. Паузы полу -минутные - трех и пяти.
5. Каждый день, по немногу, читать что-то неожиданное, буквально 5 - 10 минут или меньше - погрузиться совсем в иное и не очень нужное. У меня это сейчас - биография Баха (я почти ничего не понимаю в музыке). Она написана подробно и большинство деталей я просто не понимаю.
6. Контрастные воспоминания - почти забытые люди из прошлого, с тем чтобы "вглядываться" и "воспоминания о будущем" - это именно попытка спроецировать туда уже бывшие эпизоды
7. Специально и коротко - с попыткой быстрых снов- воспроизвести давние эпизоды путешествий. В моем случае, это байдарка, лес, прогулки. С попыткой также выдержать "интонацию воспоминания", то есть это не столько ностальгия, сколько иногда ирония, грусть или удивление. Но скорее чувства, за которыми следишь, и тогда и теперь, а не только тропы и отблески костра
8. Если это он-лайн разговоры или интервью, - то дробно. Посмотрел, отвлекся, опять вернулся. В моем случае не более 8 -15 минут
9. Вставать не рано, ложиться не поздно, расписание скорее "интуитивно - ситуативное", от чего оно не так уж ломается. Но - избегать возможных принуждений и жесткости графика (кроме сессий- тут минута в минуту)
10. Подкармливать себя "малым и вкусным", во время сессий или работы. Чтобы тут тоже было "две рельсы". Много пить с удовольствием в это время. То есть сочетание высокой концентрации и отдачи с клиентом, но при этом -параллельной расслабленности этих микро - отвлечений
11. Во время коротких прогулок - менять темп, махать руками (не нарочито), отслеживать нюанмы освещения, наблюдать за пустыми улицами
12. Обязательно несколько раз в день выглядывать в окно и вспоминать те окна, которые были в жизни и то, что было там видно