Мои правила работы из дома - как не поехать кукушкой на самоизоляции
Ну что сказать - я уже пятую неделю на самоизоляции и третий год как работаю из дома.
Вот мои несколько правил:...
1. Домашние всегда должны знать, когда вас можно отвлекать, а когда нет. Самое простое - использовать физические обозначения - хоть красный флажок, хоть бумажку "НЕ беспокоить!".
Мне повезло, мои дочки приучены с детства, что если мама за компом, то она не развлекается, а работает. Сейчас сложно просить соблюдать тишину при скайпах и зумах, но я поглядываю в сторону вывески ON AIR - то бишь в прямом эфире.
2. Режим дня. Я бы и рада спать до обеда, и сидеть ваять тексты глубокой ночью, но увы, планерки, совещания и прочие синхронные моменты призывают меня вставать в 8 утра. И я стараюсь ложиться не позже 12, чтобы высыпаться.
3. Питание. Выделите время для обеденного перерыва - желательно, регулярно (от 3 до 5 раз, как привыкли) и в одно и то же время. Не перекусывайте за компом (сама грешна).
4. Физическая активность. У меня, слава богам, есть беговая дорожка, ее и мучаю, ежедневно, утром по 30 мин и после работы час на расслабоне под хорошую музыку или лекции в наушниках. Если спортивных снарядов нет, подойдет любая легкая разминка, с вовлечением всех групп мышц и суставов - комплексы ОФП легко найти на ютубе.
5. Пейте много воды. Желательно чистой. И минимизируйте алкоголь - мы сейчас употребляем чуть-чуть по выходным. В рабочие будни - ни-ни.
6. Домашние животные снижают тревожность, вы знали? Все дело в гормоне окситоцине, который подавляет кортизол - гормон тревожности, который сейчас у всех зашкаливает. Тискаем котов, играем с собаками, умиляемся хомячкам, морским свинкам, крыскам и прочим рыбкам. При отсутствии оных - обнимаемся с домочадцами искренне и от души.
7. Минимизируем информационный фон - не читаем ежечасно новости, не ищем сводки и скандалы-интриги-расследования. Если есть работа - уходим в нее с головой, нет - вспоминаем, что умеем из рукоделия, рисуем, танцуем, лепим, сочиняем - лишь бы занять руки и голову.
8. И знайте, что это все когда-нибудь закончится, а значит, нужно держать себя в порядке, мыть не только руки, но и все остальное и голову, бриться мальчикам и краситься девочкам - не опускать руки!
Все будет хорошо, и не болейте!
See More