at 16-04-2020 13:39:57

Меня периодически спрашивают, к чему я готовлюсь в данный период.

Готовлюсь я к тому, что май будет так же закрыт, и в отношении нас, граждан, насилие будет продолжаться.

Неразумные решения правительства нас еще удивят своим масштабом, и вчера созданные им же толпы для быстрого заражения и желание збрать деньги граждан со вкладов - это еще не дно.

Что сейчас особенно важно:

1. сохранять и поддерживать психическое здоровье.

Особенно это важно родителям, потому что масштаб домашнего насилия растет так же быстро, как масштаб заражения.

Я сама сейчас увеличиваю количество помощи специалистов в свой адрес. Потому что черный день настал, и этот сейчас надо тратить деньги на помощь самому себе.

2. сохранять и поддерживать физическое здоровье.

Физическое движение быть должно. Надо помочь телу помочь нам пережить этот непростой период.

3. поддерживать культуру сна

- холод
- темнота
- до 23.00 лечь спать
- с 20.00 все гаджеты переводить на теплый режим экрана
- удобные подушка, одеяло и белье
- тишина или белый шум

Это сейчас особенно нужно поддержать, потому что сейчас вырабатывается много гормонов стресса, которые хороши в краткосрочном формате и губительны в долгосрочном.
Нам особенно нужен мелатонин, гормон долголетия, поэтому спать 23.00.

4. поддерживать культуру еды.

От стресса вырабатываются гормоны, приводящие к набору веса (жира).

Есть лучше 3-4 раза в день с периодом отдыха от еды в 4-6 часов.
Напомню, что все эти модные 5-6 раз в день приводят к развитию инсулинорезистентности, в будущем к сахарному диабету.

Если в период 4-6 часов вы не можете выдержать без перекуса, это может говорить об инсулинорезистентности.

Диабет развивается незаметно. Заметно, когда уже диагноз есть.

5. провести анализ своих ресурсов и утечек.

- Закрыть все возможные утечки
- Просчитать расход ресурсов

6. провести анализ своего внутреннего движения.

- Все, что рухнуло и/или врезалось в стену карантина, привести в чувство, охладить и поставить на паузу.

- Посмотреть, какому движению можно создать условия для дальнейшего движения :) Отлично звучит:)

Если есть профицит, посмотреть, кому вы можете оказать поддержу и какую.

И дай Бог, нам пережить с минимальным ущербом ответные меры правительства.

На фото недавний закат

#заметки_психолога
#карантин
#коронавирус
#насилие
#гулять_можно_и_нужно