Меня периодически спрашивают, к чему я готовлюсь в данный период.
Готовлюсь я к тому, что май будет так же закрыт, и в отношении нас, граждан, насилие будет продолжаться.
Неразумные решения правительства нас еще удивят своим масштабом, и вчера созданные им же толпы для быстрого заражения и желание збрать деньги граждан со вкладов - это еще не дно.
…Что сейчас особенно важно:
1. сохранять и поддерживать психическое здоровье.
Особенно это важно родителям, потому что масштаб домашнего насилия растет так же быстро, как масштаб заражения.
Я сама сейчас увеличиваю количество помощи специалистов в свой адрес. Потому что черный день настал, и этот сейчас надо тратить деньги на помощь самому себе.
2. сохранять и поддерживать физическое здоровье.
Физическое движение быть должно. Надо помочь телу помочь нам пережить этот непростой период.
3. поддерживать культуру сна
- холод
- темнота
- до 23.00 лечь спать
- с 20.00 все гаджеты переводить на теплый режим экрана
- удобные подушка, одеяло и белье
- тишина или белый шум
Это сейчас особенно нужно поддержать, потому что сейчас вырабатывается много гормонов стресса, которые хороши в краткосрочном формате и губительны в долгосрочном.
Нам особенно нужен мелатонин, гормон долголетия, поэтому спать 23.00.
4. поддерживать культуру еды.
От стресса вырабатываются гормоны, приводящие к набору веса (жира).
Есть лучше 3-4 раза в день с периодом отдыха от еды в 4-6 часов.
Напомню, что все эти модные 5-6 раз в день приводят к развитию инсулинорезистентности, в будущем к сахарному диабету.
Если в период 4-6 часов вы не можете выдержать без перекуса, это может говорить об инсулинорезистентности.
Диабет развивается незаметно. Заметно, когда уже диагноз есть.
5. провести анализ своих ресурсов и утечек.
- Закрыть все возможные утечки
- Просчитать расход ресурсов
6. провести анализ своего внутреннего движения.
- Все, что рухнуло и/или врезалось в стену карантина, привести в чувство, охладить и поставить на паузу.
- Посмотреть, какому движению можно создать условия для дальнейшего движения :) Отлично звучит:)
Если есть профицит, посмотреть, кому вы можете оказать поддержу и какую.
И дай Бог, нам пережить с минимальным ущербом ответные меры правительства.
На фото недавний закат
#заметки_психолога
#карантин
#коронавирус
#насилие
#гулять_можно_и_нужно