УДИВИТЕЛЬНЫЕ ФАКТЫ О НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ
Когда болит поясница, нужно больше двигаться, а не лежатьДо конца 1990-х врачам казалось, что рекомендация больше двигаться при острой боли в пояснице противоречит здравому смыслу. Однако затем исследователи пришли к удивительным выводам: при этом состоянии постельный режим как минимум не ускоряет выздоровление. В 2010 году самый полный анализ существующих научных статей по теме дал такой результат: если много лежать, когда болит спина, то б…олеть она будет несколько больше. Дело в том, что бесконечное нахождение в постели приводит к ухудшению кровоснабжения и работы мышц, а в подавляющем большинстве случаев боль в пояснице — именно мышечная и редко связана с позвоночником. Речь при этом не о том, что нужно заниматься спортом при боли в спине — надо просто поменьше валяться в постели. Но если в течение 4—6 недель боль не проходит, врач может рекомендовать больше внимания уделять спорту.ОРЗ не лечат ни антибиотики, ни витамин CЕсть два факта относительно острых респираторных заболеваний (ОРЗ), с которыми трудно смириться:Если вы не хотите заболеть, то всё, что вы можете сделать, это мыть руки, не тереть нос, губы и глаза в общественных местах и вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой иммунитет в норме. Иммуномодуляторы, например, не применяются в странах с развитой медициной, потому что не имеют доказанной эффективности. Витамин C ни в каких дозах также не может предотвратить развитие ОРЗ. Это было доказано во множестве исследований.Если вы простудились, вы не найдёте ни одного лекарства, фрукта или травы, которые бы ускорили ваше выздоровление. В подавляющем большинстве случаев обычная простуда вызывается вирусами. Противовирусных препаратов с доказанной эффективностью, которые бы помогали бороться с банальным ОРЗ, не существует (всё, что продаётся у нас, в развитых странах отсутствует). Поэтому антибиотики, которые уничтожают бактерии, принимать чаще всего не просто бессмысленно, а скорее вредно. Эти препараты, как и любые другие, имеют побочные эффекты (например провоцируют диарею), приём антибиотиков без назначения врача приводит к формированию устойчивых к этим препаратам бактерий, которые могут вызвать не поддающуюся лечению инфекцию. Использование антибиотиков при ОРЗ не особенно полезно в предотвращении такого осложнения, как бактериальная инфекция. Витамин C также никак вам не поможет, если у вас не было кратковременных очень сильных физических нагрузок и если вы его не принимали регулярно до того, как заболели (тогда длительность болезни, вероятно, несколько сокращается).Единственное, что вы можете сделать, простудившись, это не усугублять своё состояние: не ходить на работу, больше пить воды, поддерживать нормальную влажность воздуха в квартире. Убирать симптомы тоже лучше аккуратнее и в строго определённых случаях — не мешайте организму бороться с инфекцией.Мультивитамины не помогут стать здоровееЕсли вы читаете этот материал, то скорее всего живёте не за чертой бедности, не страдаете алкоголизмом в последней стадии и можете позволить себе разнообразное питание. Вполне вероятно, что оно не очень сбалансированное, однако основные необходимые витамины вы получаете. Если вы хотите подстраховаться и принимать мультивитамины, то на самом деле вряд ли вам это что-то даст. Откровенный гиповитаминоз — большая редкость, а подтянуть иммунитет, снизить риск развития рака или улучшить состояние кожи с помощью мультивитаминов невозможно. По крайней мере так говорят исследования. Более того, у курильщиков, принимающих витамин A, повышается риск развития рака лёгкого, а у мужчин, употребляющих витамин E в виде добавки, чаще бывает рак предстательной железы. Дополнительный приём определённых витаминов и микроэлементов нужен только планирующим беременность, при беременности, во время кормления грудью, младенцам, женщинам в постменопаузе и тем, кто живёт в северных широтах (зимой им лучше принимать витамин D).Загар не полезен для здоровья ни при каких условияхЛюбой загар (на солнце или в солярии) серьёзно повышает риск развития рака кожи, так как ультрафиолетовое излучение повреждает ДНК клеток кожи. Именно поэтому в Великобритании, Франции, Германии, Шотландии, Бразилии, некоторых австралийских и американских штатах, а также канадских провинциях солярии либо вообще запрещены, либо их разрешено посещать только лицам старше 18 лет.Что бы ни говорили производители соляриев и владельцы студий загара, ультрафиолетовое излучение не является безопасным даже в контролируемых дозах и признано канцерогеном. Загар, вопреки распространённому мнению, не защищает от солнечных ожогов (ожоги тоже являются фактором риска развития рака кожи) — его SPF (sun protection factor, фактор защиты от солнца) составляет не больше 4. Загар, помимо прочего, способствует раннему старению кожи, может стать причиной воспаления глаз (кератита и конъюнктивита), катаракты и меланомы глаза. Фототерапия с использованием ультрафиолетовых лучей может быть полезна только при некоторых кожных заболеваниях и должна проводиться на специальном оборудовании под контролем врача.Если во время пасмурной зимы у вас обнаружили дефицит витамина D, который синтезируется в коже благодаря воздействию солнца, гораздо безопаснее не идти в солярий, а принимать витамин D.Взрослым тоже нужны прививкиУдивительно, но даже те люди, которые в курсе, что прививки — крайне полезны и спасли нас от множества заболеваний, не знают, что вакцинироваться нужно в течение всей жизни. Одна прививка, которую делали в детстве, уже перестала работать, другую, когда мы были маленькими, ещё не изобрели, третья нужна только пожилым, так как они находятся в группе риска, четвёртая необходима, если едешь в Бразилию, и т. д. — причин много. Если не брать в расчёт специфику работы и наличие болезней (у врачей, ветеринаров, спелеологов, людей с иммунодефицитами, удалённой селезёнкой и других — свой календарь), то живущим в России взрослым обычно рекомендуется делать прививки от следующих заболеваний:Корь, краснуха, свинка (паротит) — 1—2 прививки. Гепатиты A и B — 2 и 3 прививки соответственно (в России не очень благополучная ситуация с этими заболеваниями, а заразиться можно и в маникюрном салоне, и у стоматолога). Столбняк и дифтерия — одна прививка каждые 10 лет. Грипп — одна прививка ежегодно в октябре—ноябре. Вирус папилломы человека (ВПЧ) — 3 прививки до 26 лет (желательно не жившим половой жизнью). Ветряная оспа — 2 прививки (если не болели). Полиомиелит — одна прививка каждые 5—10 лет. Клещевой энцефалит — 3 прививки для тех, кто живёт или будет находиться какое-то время в эндемичном районе (начинать лучше в марте), затем по одной прививке каждые 3—5 лет. После 60—65 лет нужно привиться от пневмококковой инфекции и опоясывающего лишая.Официальный список рекомендованных прививок несколько другой, однако он составлялся с учётом финансовых возможностей государства. В любом случае предварительно нужно посетить терапевта со всеми своими медицинскими картами. Врач посмотрит, какие прививки вам делали в детстве, узнает о ваших противопоказаниях и сопутствующих заболеваниях и наметит план действий.
При подготовке к беременности как минимум за месяц нужно привиться от краснухи и ветрянки (если не болели), во время беременности необходимо привиться от гриппа, столбняка, гепатита A, гепатита B и, возможно, некоторых других заболеваний.Продукты красного цвета вызывают аллергию не чаще, чем все остальныеЕсть такое мнение, что ребёнку, предрасположенному к аллергии, нельзя давать красные продукты — мол, они спровоцируют аллергическую реакцию. Мировая практика говорит о другом. Например в США к самым популярным аллергенам относят молоко, яйца, рыбу, ракообразных, орехи (арахис, миндаль, грецкий орех, пекан и др.), пшеницу, сою. Эти продукты отвечают за 90 процентов аллергических реакций на еду. То есть если и выделять какой-то особенно «аллергенный» цвет, то это либо белый, либо коричневый. Врачи также подтверждают, что избегание продуктов красного цвета бессмысленно.Содрать родинку — это не опасноПочему-то считается, что если случайно повредишь родинку, то шансы на её перерождение в злокачественное новообразование взлетают до небес. Это не так. На данный момент загар считается куда большей опасностью. А вот связать повреждение родинки с раком кожи не удаётся. Вернее, есть лишь данные, что сильный ожог или серьёзное хроническое воспаление кожи может способствовать возникновению рака кожи в редких случаях. Но иногда бывает так, что человек сдирает асимметричную разноцветную родинку с неровными краями диаметром больше 6 мм, идёт к врачу, и доктор обнаруживает, что это рак. При этом повреждение родинки никак не связано с диагнозом: в данном случае идти к дерматоонкологу нужно было давно — признаки злокачественного новообразования были налицо.Ушные палочки Знаете, как правильно использовать ватные палочки? Ими нужно протирать ушную раковину. Но никак не наружный слуховой проход. Сколько бы ушной серы вы ни вычищали, это не приносит вам пользы — скорее наоборот. Во-первых, с помощью ватной палочки вы активно заталкиваете серу внутрь, способствуя образованию пробки. Во-вторых, сера располагается в слуховом проходе не просто так — она защищает более глубокие структуры от бактерий и других неприятностей, которые приходят извне. Поэтому интенсивная чистка лишает ухо защиты. В-третьих, когда вы пользуетесь ватной палочкой, всегда есть риск, что вы повредите барабанную перепонку, а это грозит потерей слуха.Но как чистить уши? Сера постепенно выходит из уха сама, и нужно вычищать её только из той области, до которой достаёт палец. Так что, как рекомендуют в Колумбийском университете (США), «постарайтесь устоять перед позывом заняться ушной спелеологией».Иммунитет нельзя поднять с помощью специальных препаратовВ работе иммунной системы и защите организма человека от вторжений бактерий, вирусов и прочих созданий участвуют самые разные клетки: макрофаги, T-хелперы, T-киллеры, нейтрофилы, дендритные клетки, B-клетки и др. Их работа предельно взаимосвязана: тронешь одно звено — отреагируют все. Причём непонятно, как именно — устройство иммунной системы до конца не изучено. Поэтому вмешиваться в её работу — дело очень опасное. Чрезмерно активная иммунная система может стать причиной аутоиммунного заболевания (волчанки, рассеянного склероза, ревматоидного артрита) — она будет атаковать клетки своего же организма.На Западе такие лекарственные препараты, как иммуностимуляторы, просто отсутствуют, так как ни один из них не доказал свою эффективность и безопасность. Продаются лишь БАДы вроде настойки эхинацеи, да и те грамотный врач не назначит, так как исследования показали, что они не работают. Правда, есть ещё интерфероны, но их применяют только при тяжёлых заболеваниях и с большой осторожностью. То, что продаётся в России, изучено недостаточно хорошо, и заявления, которые делают в рекламе таких средств, явно не имеют под собой никаких оснований.Но что делать, если не хочется болеть и нужно укрепить иммунитет? Если вы не заражены ВИЧ, если вам не проводили недавно химиотерапию, скорее всего у вас нет серьёзных нарушений работы иммунной системы, которые бы требовали лекарств. Очень редко у людей встречается врождённый иммунодефицит. Это целая группа генетических заболеваний, которые можно заподозрить по 12 критериям. В остальных случаях, если хочется пореже болеть, нужно просто-напросто вести здоровый образ жизни. Конечно, для многих хорошо было бы курить, спать по четыре часа в день, питаться фастфудом, не заниматься спортом и иметь нормальный иммунитет благодаря чудо-таблеткам, но, к сожалению, пока мир устроен иначе. Хотя ставить эксперименты на себе, употребляя иммуностимуляторы из аптеки, запретить всё же никто не может.
Не всякую температуру нужно сбиватьКогда на фоне ОРЗ у вас или вашего ребёнка повышается температура, это нормальный признак того, что организм борется с вирусами или бактериями. То есть сбивать температуру сразу же, как её обнаружили, это, возможно, не лучшая тактика — так вы отодвинете выздоровление. Но всё-таки в некоторых случаях жаропонижающие препараты лучше принять:когда температура тела выше 39 °C (если же вашему ребёнку меньше трёх месяцев и ректальная температура выше 38 °C, нужно срочно обратиться к врачу);если человек плохо переносит повышенную температуру;если есть заболевания нервной системы, которые вместе с повышенной температурой могут вызывать судороги.При этом добиваться 36,6 °C не стоит, так как жар всё же нам помогает.В любом случае — сбиваете вы или не сбиваете температуру — нужно пить больше жидкости, чтобы не было обезвоживания и организму проще было защищаться. Также очень важен отдых и комфортная температура окружающей среды (чтобы человек мог отдавать тепло; детей лучше не кутать). Чего не стоит делать, так это насильно есть.
Провести детоксикацию организма невозможноДетоксикация подразумевает чистку печени, кишечника, сосудов или в целом организма от вредных веществ — шлаков. С позиции доказательной медицины про детоксикацию нужно знать две вещи:неясно, от каких именно веществ собираются избавлять с помощью соков, голодания, пластырей и др.;непонятно, почему сок капусты может очищать организм лучше, чем, например, печень, которая для того и создана, чтобы мы не отравились.На самом деле только в очень редких случаях организму может потребоваться помощь, но он вам об этом точно даст знать, продемонстрировав признаки тяжёлого отравления или печёночной недостаточности.